Wie viel Wasser braucht man beim Wandern?
Beim Wandern verliert der Körper über Schweiß und Atmung deutlich mehr Wasser als im Alltag. Wie viel, hängt von Anstrengung, Temperatur, Sonne und Körpergewicht ab. Wer zu wenig trinkt, wird schneller müde, bekommt Kopfschmerzen und kann sich schlechter konzentrieren, was auf schmalen Pfaden gefährlich ist.
Der Rechner geht von einem Grundbedarf pro Stunde aus, der je nach Belastung zwischen 0,4 und 0,8 Litern liegt. Dieser Wert gilt für 20 Grad und 70 Kilogramm Körpergewicht. Pro Grad über 20 Grad steigt der Bedarf um vier Prozent, bei kühlem Wetter sinkt er etwas. Schwerere Menschen schwitzen mehr und brauchen entsprechend mehr.
Für eine fünfstündige Wanderung bei 25 Grad mit mittlerer Belastung ergeben sich bei 70 Kilogramm rund 0,72 Liter pro Stunde, insgesamt 3,6 Liter. Das sind alle 20 Minuten etwa 240 Milliliter.
Richtig trinken unterwegs
Trinken Sie regelmäßig in kleinen Mengen, bevor der Durst kommt. Ein Trinkschlauch im Rucksack erleichtert das, weil Sie nicht anhalten müssen. Beginnen Sie die Tour gut versorgt mit einem Glas Wasser vor dem Start. Eine hellgelbe Urinfarbe zeigt, dass Sie ausreichend trinken.
Wasser wiegt ein Kilogramm pro Liter. Bei langen Touren lohnt es sich deshalb, Quellen, Hütten und Brunnen auf der Strecke einzuplanen, statt die ganze Menge zu tragen. Wasser aus Bächen sollten Sie nur gefiltert oder abgekocht trinken. Informieren Sie sich vorab, wo Sie nachfüllen können.
Bei langen und heißen Touren verliert der Körper mit dem Schweiß auch Salz. Wer dann nur große Mengen reines Wasser trinkt, riskiert in seltenen Fällen einen Natriummangel. Salzige Snacks, Brühe oder Elektrolytgetränke gleichen das aus. Mehr als etwa einen Liter pro Stunde kann der Körper ohnehin kaum aufnehmen.
Die Werte sind Richtwerte und keine medizinische Empfehlung. Menschen mit Herz- oder Nierenerkrankungen sollten ihre Trinkmenge ärztlich abstimmen. Die Gehzeit Ihrer Tour schätzt der Wanderzeit-Rechner, den täglichen Grundbedarf an Flüssigkeit der Trinkmenge-Rechner und den Energieverbrauch der Kalorienverbrauch-Rechner.
Tipps und typische Fehler
Gut versorgt wandern.
- Regelmäßig: Kleine Schlucke.
- Salz: Bei langen Touren.
- Quellen: Vorher planen.
- Hitze: Früh starten.
Weitere Rechner: Garten & Hobby
Häufige Fragen
Wie viel Wasser brauche ich pro Stunde Wandern?
Meist 0,4 bis 0,8 Liter, bei Hitze und Anstrengung mehr.
Reicht reines Wasser?
Bei langen, heißen Touren sollten zusätzlich Salze aufgenommen werden.
Wann sollte ich trinken?
Regelmäßig alle 15 bis 20 Minuten, nicht erst bei Durst.
Woran erkenne ich Flüssigkeitsmangel?
An Durst, Kopfschmerz, dunklem Urin, Müdigkeit und Schwindel.
Ist ein Trinkschlauch sinnvoll?
Ja, er erleichtert regelmäßiges Trinken ohne Anhalten.
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