Rechnerwerk
Gesundheit & Sport

Kalorienverbrauch-Rechner

Wie viele Kalorien verbrennen Sie bei Sport und Bewegung? Wählen Sie die Aktivität, tragen Sie Gewicht und Dauer ein. Der Rechner berechnet den Verbrauch mit MET-Werten.

Ihre Angaben
MET-Werte stammen aus einem anerkannten Verzeichnis von Aktivitäten. Sie sind Durchschnittswerte.
Ergebnis

So wird der Kalorienverbrauch berechnet

Der MET-Wert (Metabolisches Äquivalent) gibt an, wievielfach der Energieverbrauch bei einer Aktivität gegenüber dem Ruhezustand erhöht ist. Ein MET entspricht etwa einer Kilokalorie pro Kilogramm Körpergewicht und Stunde. Je höher der MET-Wert, desto intensiver die Aktivität.

Kalorienverbrauch in kcal = MET × Körpergewicht in kg × Dauer in Stunden

Beispiel: Eine Person mit 70 kg joggt 30 Minuten mit 8 km/h (MET 8,3). Der Verbrauch beträgt 8,3 × 70 × 0,5 = 290,5 kcal. Davon entfallen rund 255 kcal auf den Mehrverbrauch gegenüber dem Ruhezustand, denn auch im Sitzen verbraucht der Körper Energie.

Wie genau ist der Wert?

Der Rechner liefert einen Richtwert. Der tatsächliche Verbrauch hängt von Fitness, Alter, Geschlecht, Körperzusammensetzung, Tempo und Gelände ab. Sportuhren zeigen ebenfalls nur Schätzungen, die stark abweichen können. Nutzen Sie den Wert, um Aktivitäten zu vergleichen, und nicht als Grundlage für strenge Diäten. Bei gesundheitlichen Fragen wenden Sie sich an Ihre Ärztin oder Ihren Arzt.

Tipps und typische Fehler

Kalorienzahlen wirken genau, sind aber Schätzungen. So gehen Sie sinnvoll damit um.

  • Nicht überschätzen: Viele unterschätzen, wie schnell man Kalorien isst, und überschätzen, wie viele man beim Sport verbrennt.
  • Aktivitäten vergleichen: Nutzen Sie den Rechner, um zu sehen, welche Bewegung sich für Sie lohnt, und nicht als exakte Bilanz.
  • Ruheumsatz mitdenken: Auch ohne Sport verbraucht der Körper Energie. Der Mehrverbrauch zeigt, was der Sport zusätzlich bringt.
  • Gesundheit zuerst: Bei Vorerkrankungen oder starkem Übergewicht besprechen Sie Sportpläne mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.

Weitere Rechner: Gesundheit & Sport

Alle Rechner dieser Kategorie oder alle Rechner A–Z.

Auch gesucht als

Dieser Rechner hilft bei diesen und ähnlichen Fragen:

  • Kalorien verbrennen Sport
  • Kalorienverbrauch Laufen
  • Kalorienverbrauch Radfahren
  • Kalorienverbrauch Gehen
  • MET Rechner
  • Kalorienverbrauch Schwimmen

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien verbrennt man beim Joggen?

Bei 8 km/h und 70 kg Körpergewicht sind es etwa 580 kcal pro Stunde. Bei höherem Gewicht oder Tempo entsprechend mehr.

Was bedeutet MET?

MET steht für metabolisches Äquivalent. Es beschreibt, wie viel mehr Energie eine Tätigkeit im Vergleich zum Ruhezustand verbraucht.

Verbrennen schwerere Menschen mehr Kalorien?

Ja. Bei gleicher Aktivität steigt der Verbrauch mit dem Körpergewicht, weil mehr Masse bewegt wird.

Wie viele Kalorien verbrennt man beim Radfahren?

Bei 16 bis 19 km/h und 70 kg sind es etwa 475 kcal pro Stunde.

Wie wird der Kalorienverbrauch berechnet?

MET-Wert mal Körpergewicht in kg mal Dauer in Stunden ergibt den Verbrauch in Kilokalorien.

Alle Berechnungen erfolgen direkt in Ihrem Browser, Ihre Eingaben werden nicht übertragen oder gespeichert. Die Ergebnisse sind Orientierungswerte ohne Gewähr und ersetzen keine steuerliche, rechtliche oder finanzielle Beratung. Letzte inhaltliche Änderung dieser Seite: . Mehr dazu: So entstehen und prüfen wir die Rechner.