So wird die Pace berechnet
Die Pace gibt an, wie lange Sie für einen Kilometer brauchen. Sie ist beim Laufen üblicher als die Geschwindigkeit in km/h.
Pace (min/km) = Gesamtzeit ÷ Strecke
Geschwindigkeit (km/h) = Strecke ÷ Gesamtzeit in Stunden
Hochrechnung mit Vorsicht
Die Zeiten für längere Strecken setzen gleichbleibendes Tempo voraus. Wer 10 km in 50 Minuten läuft, schafft daraus nicht automatisch einen Marathon in 3:31 Stunden, denn die Ermüdung wirkt auf langen Strecken stärker. Nutzen Sie die Werte als Orientierung für das Training.
Tipps und typische Fehler
Mit der richtigen Pace laufen Sie gleichmäßiger und verletzen sich seltener. Diese Hinweise helfen bei der Planung.
- Pace ist Zeit pro Kilometer: 5:30 min/km bedeutet 5 Minuten und 30 Sekunden für einen Kilometer. Teilen Sie die Gesamtzeit durch die Strecke.
- Gleichmäßig starten: Wer zu schnell beginnt, bricht oft im letzten Drittel ein. Planen Sie lieber eine gleichmäßige oder leicht negative Splittung.
- Gelände und Wetter: Steigungen, Wind und Hitze verlangsamen die Pace. Vergleichen Sie Läufe unter ähnlichen Bedingungen.
- Trainingsziele trennen: Lockere Läufe dürfen deutlich langsamer sein als die Wettkampfpace.
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- Halbmarathon Pace
- 5 km Laufzeit berechnen
Häufige Fragen
Wie rechne ich Pace in km/h um?
Teilen Sie 60 durch die Pace in Minuten. Eine Pace von 5:00 min/km (5 Minuten) entspricht 60 ÷ 5 = 12 km/h.
Wie lang ist ein Halbmarathon genau?
21,0975 Kilometer. Der Marathon ist mit 42,195 Kilometern doppelt so lang.
Kann ich auch Radfahren oder Gehen berechnen?
Ja, die Berechnung ist für jede Bewegung mit gleichbleibender Geschwindigkeit identisch. Die Hochrechnung auf Laufdistanzen ist dort aber meist nicht sinnvoll.
Wie berechne ich meine Pace?
Teilen Sie Ihre Laufzeit durch die Strecke in Kilometern. 50 Minuten auf 10 km sind eine Pace von 5:00 min/km.
Welche Pace brauche ich für einen Marathon unter vier Stunden?
Für 42,195 km in unter vier Stunden brauchen Sie eine Pace von etwa 5:41 min/km oder schneller.
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