Welche Splitzeit brauche ich?
Beim Rudern auf dem Ergometer ist die Splitzeit die zentrale Angabe: Sie zeigt, wie lange Sie bei gleichbleibendem Tempo für 500 Meter brauchen würden. Daraus lassen sich die Zeit für jede Strecke und die durchschnittliche Leistung in Watt berechnen. Wer eine Zielzeit, etwa für den 2.000-Meter-Test, erreichen möchte, kennt damit die Splitzeit, die er halten muss.
Der Rechner arbeitet in beide Richtungen. Geben Sie eine Splitzeit ein, erhalten Sie die Zeit für die gewählte Strecke. Geben Sie eine Zielzeit ein, erhalten Sie die nötige Splitzeit. In beiden Fällen zeigt er die Leistung in Watt, die Geschwindigkeit in km/h und den Kalorienwert, den die Ergometer-Anzeige dazu ausgibt.
Die Umrechnung zwischen Splitzeit und Watt folgt der Formel, mit der die weit verbreiteten Concept2-Ergometer rechnen. Weil die Leistung mit der dritten Potenz des Tempos steigt, kostet jede Sekunde schnellere Splitzeit spürbar mehr Watt.
Training mit Splitzeiten
Für Freizeitsportler ist eine Splitzeit um 2:30 bis 2:15 im Dauertraining üblich, trainierte Hobbyruderer schaffen 2:00 bis 1:50, Leistungsruderer im 2.000-Meter-Test deutlich unter 1:40. Wichtig ist, die Splitzeit gleichmäßig zu halten. Ein zu schneller Start rächt sich auf der zweiten Hälfte der Strecke. Viele Ruderer planen die ersten 500 Meter leicht schneller, die mittleren 1.000 Meter gleichmäßig und erhöhen am Ende.
Die Leistung hängt auch von der Schlagzahl ab. Im Grundlagentraining sind 18 bis 22 Schläge pro Minute üblich, im Wettkampf 28 bis 36. Mehr Druck pro Schlag ist effizienter als hektische Frequenz. Die Einstellung des Luftwiderstands, der sogenannte Damper, verändert die Splitzeit bei gleicher Leistung kaum, wohl aber das Gefühl.
Die Kalorienanzeige der Ergometer rechnet mit einer festen Formel, die für eine Person von etwa 80 Kilogramm gedacht ist. Ihr tatsächlicher Verbrauch hängt von Gewicht, Alter und Trainingszustand ab. Eine genauere Schätzung für verschiedene Sportarten bietet der Kalorienverbrauch-Rechner. Für das Laufen gibt es mit dem Pace-Rechner das passende Gegenstück, die Leistung im Verhältnis zum Gewicht zeigt der Leistungsgewicht-Rechner.
Ein 2.000-Meter-Test ist eine maximale Belastung. Wer neu mit dem Rudern beginnt, länger pausiert hat oder Vorerkrankungen hat, sollte die Intensität langsam steigern und sich bei Unsicherheit vorher ärztlich untersuchen lassen.
Tipps und typische Fehler
Gleichmäßig rudern.
- Split: Konstant halten.
- Start: Nicht überziehen.
- Druck: Vor Frequenz.
- Test: Regelmäßig wiederholen.
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Häufige Fragen
Was bedeutet die Splitzeit beim Rudern?
Die Zeit, die Sie beim aktuellen Tempo für 500 Meter brauchen.
Wie rechne ich Splitzeit in Watt um?
Watt = 2,80 geteilt durch (Splitzeit in Sekunden ÷ 500) hoch drei.
Was ist eine gute 2.000-Meter-Zeit?
Für trainierte Freizeitsportler etwa 7:00 bis 8:00 Minuten, je nach Alter und Geschlecht.
Was ist der Damper?
Die Klappe am Lüfterrad, mit der sich der Widerstand einstellen lässt.
Welche Schlagzahl ist sinnvoll?
Im Grundlagentraining 18 bis 22, im Wettkampf 28 bis 36 Schläge.
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