Körperfett Rechner: Körperfettanteil mit Maßband

So funktioniert die Navy-Methode

Die Methode stammt vom US-Militär und schätzt den Körperfettanteil aus Körpermaßen. Sie benötigt nur ein Maßband. Männer messen Hals und Taille, Frauen zusätzlich die Hüfte. Aus den Umfängen und der Körpergröße ergibt eine logarithmische Formel den Fettanteil in Prozent.

Der Hintergrund ist einfach: Fett lagert sich je nach Geschlecht vor allem am Bauch und an den Hüften ein, während der Hals ein Maß für die Muskel- und Knochenmasse darstellt. Je größer der Unterschied zwischen Taille und Hals, desto höher ist der geschätzte Fettanteil.

Aus dem Fettanteil berechnet der Rechner die Fettmasse und die fettfreie Masse in Kilogramm. Die Einordnung folgt gängigen Kategorien wie sportlich, fit oder durchschnittlich. Sie dient der Orientierung und ist keine medizinische Diagnose.

$\mathrm{KFA}_{\text{Mann}} = \frac{495}{1{,}0324 - 0{,}19077\,\log_{10}(T - H) + 0{,}15456\,\log_{10}(G)} - 450$ $\mathrm{KFA}_{\text{Frau}} = \frac{495}{1{,}29579 - 0{,}35004\,\log_{10}(T + Hf - H) + 0{,}221\,\log_{10}(G)} - 450$

Beispiel: Ein Mann mit 180 cm, 80 kg, Hals 38 cm und Taille 85 cm kommt auf etwa 16,1 Prozent Körperfett. Das entspricht 12,9 kg Fettmasse und 67,1 kg fettfreier Masse. Die Einordnung lautet fit.

\mathrm{KFA} = \frac{495}{1{,}0324 - 0{,}19077\,\log_{10}47 + 0{,}15456\,\log_{10}180} - 450 \approx 16{,}1\,\%

So messen Sie richtig

Messen Sie morgens und immer auf die gleiche Weise: Maßband eng anliegend, aber ohne einzuschneiden, und bei entspannter Atmung nach dem Ausatmen. Ziehen Sie den Bauch nicht ein. Bereits ein Zentimeter Abweichung an der Taille verändert das Ergebnis um rund einen Prozentpunkt.

Vergleichen Sie Ergebnisse nur mit sich selbst. Die Methode weicht von Messungen mit DEXA, Caliper oder Bioimpedanzwaage oft um mehrere Prozentpunkte ab. Für Trends über Wochen ist sie dennoch brauchbar, wenn Sie Zeitpunkt und Messstellen konstant halten.

Sehr muskulöse oder sehr schlanke Personen sowie Schwangere werden schlecht abgebildet. Bei Werten, die Sie verunsichern, sprechen Sie mit Ihrer Hausärztin oder Ihrem Hausarzt. Zu niedrige Körperfettanteile sind nicht automatisch gesund, auch wenn sie in der Fitnessszene gern angestrebt werden.

Der Körperfettanteil sagt mehr über die Gesundheit aus als der BMI, weil er zwischen Fett und Muskeln unterscheidet. Besonders das Bauchfett gilt als Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Der Taillenumfang allein ist deshalb bereits ein nützlicher Indikator, den Sie regelmäßig mit dem Maßband überprüfen können.

Tipps und typische Fehler

Richtig messen.

Immer gleich messen: Morgens, entspannt, gleiche Stellen.
Maßband locker anlegen: Nicht einschneiden.
Bauch nicht einziehen: Sonst fällt der Wert zu niedrig aus.
Mit sich selbst vergleichen: Der Verlauf zählt.

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Häufige Fragen

Wie viel Körperfett ist normal?

Bei Männern gelten grob 14 bis 24 Prozent, bei Frauen 21 bis 31 Prozent als fit bis durchschnittlich.

Wo messe ich die Taille?

Auf Höhe des Bauchnabels, entspannt und nach dem Ausatmen.

Ist die Methode genau?

Sie ist eine Schätzung mit mehreren Prozentpunkten Abweichung und eignet sich vor allem für Verlaufsvergleiche.

Wie messe ich Körperfett mit dem Maßband?

Hals, Taille und bei Frauen die Hüfte messen. Die Navy-Formel schätzt daraus den Anteil.

Wie genau ist die Navy-Methode?

Sie weicht oft um mehrere Prozentpunkte ab, ist aber für Verläufe brauchbar.

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