Was ist die Magermasse?
Die Magermasse, englisch Lean Body Mass, ist das Körpergewicht ohne das Fettgewebe beziehungsweise ohne das gespeicherte Körperfett. Dazu gehören Muskeln, Knochen, Organe, Blut und Wasser. Sie ist eine wichtige Größe in der Medizin, etwa für die Dosierung mancher Medikamente und Narkosemittel, und im Sport, weil sie den Anteil der aktiven Körpermasse beschreibt.
Direkt messen lässt sich die Magermasse nur mit aufwendigen Verfahren. Deshalb wurden Formeln entwickelt, die sie aus Größe und Gewicht schätzen. Die Formel nach Boer aus dem Jahr 1984 gilt als eine der genauesten für Erwachsene mit normaler Statur. Die ältere Formel nach James ist verbreitet, liefert bei starkem Übergewicht aber unplausible Werte. Die Formel nach Hume stammt aus den 1960er-Jahren.
Der Rechner gibt das Ergebnis nach Boer als Hauptwert aus, zusammen mit der daraus folgenden Fettmasse und dem Körperfettanteil. Zum Vergleich zeigt er die Werte nach James und Hume. Liegen die drei Werte weit auseinander, ist die Schätzung für Ihre Körperform besonders unsicher.
Magermasse richtig einordnen
Alle Formeln schätzen die durchschnittliche Körperzusammensetzung eines Menschen mit dieser Größe und diesem Gewicht. Sie wissen nicht, ob jemand viel trainiert oder sich wenig bewegt. Bei Kraftsportlern unterschätzen sie die Magermasse, bei Menschen mit wenig Muskulatur überschätzen sie sie. Der berechnete Körperfettanteil ist deshalb nur ein grober Richtwert und kann um mehrere Prozentpunkte abweichen.
Genauere Verfahren sind die Messung mit Hautfaltenzangen durch geübte Personen, die bioelektrische Impedanzanalyse unter standardisierten Bedingungen und die Dual-Röntgen-Absorptiometrie, kurz DXA, die als Referenz gilt. Für den Alltag genügt es meist, Verläufe zu beobachten: Bleibt das Gewicht gleich, während der Bauchumfang sinkt, nimmt die Fettmasse wahrscheinlich ab.
Wer Muskeln aufbauen oder erhalten möchte, braucht regelmäßiges Krafttraining und ausreichend Eiweiß. Gerade beim Abnehmen und im Alter geht ohne Training leicht Muskelmasse verloren. Die Magermasse sinkt dann, obwohl das Gewicht als Erfolg erscheint. Die Kennzahl FFMI setzt die fettfreie Masse ins Verhältnis zur Körpergröße und wird im Kraftsport verwendet.
Die Ergebnisse sind keine Diagnose. Für medizinische Zwecke wie Medikamentendosierungen legen Ärztinnen und Ärzte fest, welche Formel und welche Werte gelten. Den Körperfettanteil aus Umfängen berechnet der Körperfett-Rechner, das Körperwasser der Körperwasser-Rechner und den FFMI der FFMI-Rechner.
Tipps und typische Fehler
Richtig einordnen.
- Formeln: Nur Schätzungen.
- Verlauf: Wichtiger als Einzelwert.
- Training: Muskeln erhalten.
- Medizin: Ärztlich bewerten.
Weitere Rechner: Gesundheit & Sport
Häufige Fragen
Was ist der Unterschied zwischen Magermasse und Muskelmasse?
Die Magermasse umfasst alles außer Fett, also auch Knochen, Organe und Wasser; Muskeln sind nur ein Teil davon.
Welche Formel ist am genauesten?
Für normalgewichtige Erwachsene gilt die Boer-Formel als recht zuverlässig; bei starkem Übergewicht sind alle Formeln ungenau.
Wofür braucht man die Magermasse in der Medizin?
Unter anderem für die Dosierung mancher Medikamente, die sich vor allem im fettfreien Gewebe verteilen.
Was ist die fettfreie Masse?
Das Körpergewicht ohne Fettgewebe; dazu zählen Muskeln, Knochen, Organe und Wasser.
Wie kann ich die Magermasse erhöhen?
Vor allem mit regelmäßigem Krafttraining und ausreichend Eiweiß in der Ernährung.
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Rechtlicher Hinweis: Dieser Rechner ist kein Medizinprodukt und nicht zur Diagnose, Überwachung oder Behandlung von Krankheiten bestimmt. Die Ergebnisse sind allgemeine Orientierungswerte und ersetzen keine ärztliche Untersuchung, Diagnose oder Behandlung. Bei Beschwerden, Vorerkrankungen oder Fragen zu Medikamenten, Dosierungen und Nahrungsergänzung wenden Sie sich bitte an eine Ärztin, einen Arzt oder eine Apotheke. Im Notfall wählen Sie den Notruf 112.
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