Warum die Tischhöhe zur Körpergröße passen muss
Ein Schreibtisch, der nicht zur Körpergröße passt, zwingt den Körper über Stunden in eine Ausgleichshaltung. Ist die Platte zu hoch, ziehen Sie die Schultern hoch und verspannen Nacken und Oberarme. Ist sie zu niedrig, beugen Sie den Rücken nach vorn. Beides merkt man oft erst nach Wochen.
Der Rechner leitet aus der Körpergröße einfache Richtwerte ab, die sich in der Arbeitsplatzgestaltung bewährt haben. Die Sitzhöhe beträgt etwa ein Viertel der Körpergröße, die Tischhöhe im Sitzen rund 42 Prozent, die Arbeitshöhe im Stehen etwa 63 Prozent. Die Absatzhöhe der Schuhe wird zur Körpergröße addiert, weil sie Knie und Ellbogen mit anhebt.
Zusätzlich berechnet er die Augenhöhe im Sitzen. Die Oberkante des Bildschirms sollte auf dieser Höhe oder etwas darunter liegen, damit der Blick leicht nach unten geht. So bleibt der Kopf aufrecht, und der Nacken muss das Gewicht des Kopfes nicht dauerhaft nach vorn halten.
Was tun, wenn der Tisch nicht verstellbar ist?
Viele Tische haben eine feste Höhe um 74 cm. Für große Menschen passt das oft, für kleinere ist der Tisch zu hoch. Dann stellen Sie zuerst den Stuhl so hoch, dass die Unterarme locker auf der Platte liegen und die Ellbogen etwa im rechten Winkel stehen. Der Rechner zeigt diese Stuhlhöhe direkt an.
Hängen die Füße danach in der Luft oder berühren den Boden nur mit den Zehen, brauchen Sie eine Fußstütze. Ihre Höhe entspricht der Differenz zwischen vorhandenem und idealem Tisch. Ist der Tisch dagegen zu niedrig, hilft ein Stuhl nicht, weil die Knie sonst unter der Platte anstoßen. Dann sind Tischerhöhungen oder ein höhenverstellbares Gestell die Lösung.
Beim Monitor zählt neben der Höhe auch der Abstand. Er sollte etwa eine Armlänge betragen, bei großen Bildschirmen etwas mehr. Laptops sind für dauerhaftes Arbeiten fast immer zu niedrig; ein Ständer mit externer Tastatur und Maus bringt den Bildschirm auf Augenhöhe. Wer eine Gleitsichtbrille trägt, stellt den Monitor meist etwas tiefer.
Die Werte sind Richtwerte, keine medizinische Empfehlung. Körperproportionen sind individuell: Lange Beine und ein kurzer Oberkörper verschieben die ideale Höhe. Prüfen Sie das Ergebnis im Sitzen und passen Sie es um einige Zentimeter an. Bei anhaltenden Rücken-, Nacken- oder Handgelenkbeschwerden lassen Sie sich bitte ärztlich oder vom Betriebsarzt beraten.
Tipps und typische Fehler
Arbeitsplatz einstellen.
- Ellbogen: Etwa rechter Winkel.
- Füße: Flach auf dem Boden.
- Monitor: Oberkante auf Augenhöhe.
- Abstand: Etwa eine Armlänge.
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Häufige Fragen
Wie hoch sollte ein Schreibtisch bei 180 cm Körpergröße sein?
Mit 2 cm Absatz etwa 76 cm im Sitzen und rund 115 cm im Stehen.
Wo sollte die Oberkante des Monitors liegen?
Auf Augenhöhe oder etwas darunter, damit der Blick leicht nach unten geht.
Wann brauche ich eine Fußstütze?
Wenn Sie den Stuhl für einen zu hohen Tisch höher stellen und die Füße nicht mehr flach auf dem Boden stehen.
Wie hoch ist ein normaler Schreibtisch?
Feste Schreibtische sind meist 72 bis 76 cm hoch.
Wie oft sollte ich zwischen Sitzen und Stehen wechseln?
Häufige Wechsel sind besser als lange Phasen; viele Empfehlungen nennen mehrmals pro Stunde.
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