Was ist Schlafschuld?
Als Schlafschuld oder Schlafdefizit bezeichnet man die Differenz zwischen dem Schlaf, den Ihr Körper braucht, und dem Schlaf, den Sie tatsächlich bekommen. Wer werktags regelmäßig eine Stunde zu wenig schläft, sammelt bis Freitag fünf Stunden Defizit an. Diese Lücke lässt sich am Wochenende nur zum Teil schließen, und der Körper reagiert mit Müdigkeit, schlechterer Konzentration und oft auch Heißhunger.
Der Rechner vergleicht Ihren persönlichen Schlafbedarf mit den tatsächlich geschlafenen Stunden der letzten sieben Nächte. Sie können entweder einen Durchschnittswert für die fünf Werktage und einen für das Wochenende eingeben oder jede Nacht einzeln. Gezählt wird die Zeit, in der Sie wirklich geschlafen haben, nicht die Zeit im Bett.
Als Ergebnis sehen Sie das Defizit der Woche in Stunden, die Schlafbilanz mit Vorzeichen, Ihren Durchschnitt pro Nacht und die Zahl der Nächte unter Ihrem Bedarf. Die Einordnung ist bewusst einfach gehalten und eine Orientierung, keine medizinische Bewertung.
Schlafbedarf einschätzen und Defizit abbauen
Wie viel Schlaf ein Mensch braucht, ist individuell. Fachgesellschaften nennen für Erwachsene meist 7 bis 9 Stunden, für Jugendliche mehr und für ältere Menschen etwas weniger. Ihren eigenen Bedarf finden Sie am ehesten im Urlaub heraus: Wenn Sie nach einigen Tagen ohne Wecker regelmäßig zur gleichen Zeit aufwachen und sich ausgeruht fühlen, entspricht die geschlafene Zeit ungefähr Ihrem Bedarf.
Nachholen ist nur begrenzt möglich. Ein oder zwei längere Nächte am Wochenende verbessern das Befinden, gleichen ein dauerhaftes Defizit aber nicht vollständig aus. Stark verschobene Schlafzeiten am Wochenende können zudem den Rhythmus stören, ein Effekt, der oft als sozialer Jetlag bezeichnet wird. Wirksamer ist es, unter der Woche etwas früher ins Bett zu gehen.
Hilfreich sind feste Zeiten zum Aufstehen, ein kühles und dunkles Schlafzimmer, wenig Koffein am Nachmittag und wenig Bildschirmlicht kurz vor dem Schlafen. Kurze Mittagsschläfe von 10 bis 20 Minuten können Müdigkeit dämpfen, ersetzen aber keinen Nachtschlaf. Wann Sie für eine bestimmte Zahl an Schlafzyklen ins Bett gehen sollten, zeigt der Schlafrechner.
Der Rechner ersetzt keine ärztliche Beratung. Wenn Sie trotz ausreichender Schlafzeit dauerhaft müde sind, laut schnarchen, nachts häufig aufwachen oder tagsüber ungewollt einschlafen, sollten Sie das ärztlich abklären lassen. Hinter solchen Beschwerden können behandelbare Ursachen wie eine Schlafapnoe, eine Schilddrüsenerkrankung oder Nebenwirkungen von Medikamenten stecken.
Tipps und typische Fehler
Besser schlafen.
- Aufstehen: Feste Zeit.
- Koffein: Nachmittags meiden.
- Schlafzimmer: Kühl und dunkel.
- Arzt: Bei Dauermüdigkeit.
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Häufige Fragen
Wie viel Schlaf brauchen Erwachsene?
Meist werden 7 bis 9 Stunden pro Nacht genannt, der persönliche Bedarf kann abweichen.
Kann man Schlafmangel am Wochenende nachholen?
Nur teilweise. Längere Nächte lindern die Müdigkeit, gleichen ein dauerhaftes Defizit aber nicht vollständig aus.
Zählt die Zeit im Bett als Schlaf?
Nein, eingetragen werden sollte die tatsächlich geschlafene Zeit ohne Einschlafdauer und Wachphasen.
Was ist sozialer Jetlag?
Die Verschiebung der Schlafzeiten zwischen Werktagen und Wochenende, die den inneren Rhythmus stört.
Hilft ein Mittagsschlaf gegen Schlafschuld?
Ein kurzer Mittagsschlaf von 10 bis 20 Minuten mildert Müdigkeit, ersetzt aber keinen Nachtschlaf.
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