Wie viel Koffein ist unbedenklich?
Koffein ist der am häufigsten konsumierte Wirkstoff der Welt. Er steckt in Kaffee, Tee, Cola, Energydrinks und Schokolade und wirkt anregend auf das Nervensystem. In moderaten Mengen gilt er für gesunde Erwachsene als unbedenklich. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit EFSA nennt bis zu 400 Milligramm pro Tag und 200 Milligramm als Einzeldosis als sicher.
Die Menge lässt sich schwer schätzen, weil sie je nach Zubereitung stark schwankt. Als Richtwert enthält eine Tasse Filterkaffee 95 Milligramm, ein Espresso 65, eine Dose Cola 35, ein Energydrink 80, Schwarztee 45 und Grüntee 30. Der Rechner summiert Ihre Getränke und vergleicht sie mit der Tagesgrenze von 400 Milligramm. Zusätzlich zeigt er die Einzeldosis von 3 Milligramm je Kilogramm Körpergewicht.
Zu viel Koffein kann Unruhe, Herzklopfen, Magenbeschwerden und Schlafstörungen verursachen. Die Wirkung hält lange an: Die Halbwertszeit liegt bei etwa fünf Stunden, bei Schwangeren und manchen Medikamenten ist sie länger. Wer abends schlecht schläft, sollte Koffein nachmittags meiden.
Besondere Situationen
In der Schwangerschaft und Stillzeit empfehlen Fachleute eine Obergrenze von 200 Milligramm pro Tag, was etwa zwei Tassen Kaffee entspricht. Für Kinder und Jugendliche gelten niedrigere Werte, etwa 3 Milligramm je Kilogramm Körpergewicht als tägliche Obergrenze; Energydrinks sind für sie nicht geeignet.
Manche Menschen reagieren empfindlicher auf Koffein, etwa bei Angststörungen, Herzrhythmusstörungen oder Bluthochdruck. Auch Wechselwirkungen mit Medikamenten wie bestimmten Antibiotika oder Verhütungsmitteln sind möglich. Fragen Sie im Zweifel Ärztin, Arzt oder Apotheke.
Wer den Konsum senken möchte, tut das am besten schrittweise, um Kopfschmerzen und Müdigkeit zu vermeiden. Entkoffeinierter Kaffee enthält noch geringe Mengen. Die Werte im Rechner sind Durchschnittswerte; Kaffeesorte, Röstung und Brühmethode verändern den Gehalt erheblich.
Der Rechner ist eine Orientierung für Gesunde und keine medizinische Beratung. Bei Beschwerden oder Unsicherheit sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
Tipps und typische Fehler
Koffein im Griff.
- Obergrenze: 400 mg im Blick.
- Abends: Später Koffein stört den Schlaf.
- Schwangerschaft: Weniger Koffein.
- Wasser: Genug dazu trinken.
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- Koffein berechnen
- Koffein pro Tag
- Koffeinmenge Kaffee
- Koffein Grenze
- Koffein Energy Drink
- Koffein Tageshöchstmenge
Häufige Fragen
Wie viel Koffein darf ich am Tag?
Gesunde Erwachsene bis zu 400 Milligramm, in der Schwangerschaft 200 Milligramm.
Wie viel Koffein hat eine Tasse Kaffee?
Etwa 95 Milligramm bei 200 Millilitern Filterkaffee, mit großer Streuung.
Wie lange wirkt Koffein?
Die Halbwertszeit liegt bei etwa fünf Stunden.
Wie lange wirkt Koffein im Körper?
Die Halbwertszeit liegt bei etwa fünf Stunden, individuell stark schwankend.
Ist Koffein in der Schwangerschaft erlaubt?
In Maßen, Empfehlungen nennen meist höchstens 200 Milligramm täglich.
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