Wie hängen Kadenz, Schrittlänge und Tempo zusammen?
Die Laufgeschwindigkeit ergibt sich aus zwei Größen: der Zahl der Schritte pro Minute, der sogenannten Kadenz, und der Länge jedes Schritts. Wer schneller werden will, kann häufiger oder weiter ausgreifen. Laufuhren messen die Kadenz direkt; die Schrittlänge lässt sich daraus und aus dem Tempo berechnen.
Bei einem Tempo von 5:30 Minuten pro Kilometer legen Sie rund 182 Meter pro Minute zurück. Mit 165 Schritten pro Minute ist jeder Schritt etwa 1,10 Meter lang. Pro Kilometer sind das 907,5 Schritte, für zehn Kilometer gut 9.000. Der Rechner zeigt außerdem die Laufzeit für die Strecke.
Zum Vergleich zeigt der Rechner, wie lang die Schritte bei 180 Schritten pro Minute und gleichem Tempo wären. Diese Zahl wird oft als Richtwert genannt. Sie stammt aus Beobachtungen bei Eliteläufern im Wettkampf und ist kein fester Zielwert für alle.
Kadenz im Training nutzen
Eine etwas höhere Kadenz verkürzt meist den Schritt und verlagert den Fußaufsatz näher unter den Körperschwerpunkt. Das kann die Stoßbelastung auf Knie und Hüfte senken. Viele Trainer empfehlen deshalb, die Schrittfrequenz bei gleichem Tempo um fünf bis zehn Prozent zu erhöhen, wenn sie deutlich unter 160 liegt.
Die passende Kadenz hängt von Körpergröße, Beinlänge, Tempo und Laufstil ab. Große Läuferinnen und Läufer haben bei gleichem Tempo oft eine niedrigere Frequenz. Mit steigendem Tempo nehmen Kadenz und Schrittlänge gleichzeitig zu. Vergleichen Sie Ihre Werte deshalb vor allem mit früheren eigenen Läufen.
Zum Üben eignet sich ein Metronom oder eine Playlist mit passendem Takt. Steigern Sie die Frequenz in kleinen Schritten über mehrere Wochen und achten Sie auf ein lockeres Laufgefühl. Bei Schmerzen oder Verletzungen sollten Sie Änderungen am Laufstil mit Ärztin, Arzt oder Physiotherapie abstimmen.
Das Tempo für eine Zielzeit berechnet der Pace-Rechner, die Schrittlänge beim Gehen der Schrittlänge-Rechner. Für Trainingsplanung über mehrere Disziplinen hilft der Triathlon-Rechner. Messwerte von Uhren und Brustgurten können um einige Prozent abweichen; nutzen Sie die Ergebnisse als Orientierung.
Tipps und typische Fehler
Kadenz verbessern.
- Klein: Fünf Prozent mehr.
- Metronom: Takt vorgeben.
- Locker: Nicht verkrampfen.
- Vergleich: Mit eigenen Werten.
Weitere Rechner: Gesundheit & Sport
Häufige Fragen
Was ist eine gute Laufkadenz?
Viele Freizeitläufer liegen bei 160 bis 180 Schritten pro Minute; 180 ist ein Faustwert, keine Norm.
Wie berechne ich meine Schrittlänge beim Laufen?
Meter pro Minute geteilt durch die Schritte pro Minute.
Zählt die Kadenz beide Beine?
Ja, gezählt werden alle Schritte von linkem und rechtem Fuß.
Wie erhöhe ich meine Kadenz?
Schrittweise um einige Prozent, zum Beispiel mit Metronom oder passender Musik.
Verändert sich die Kadenz mit dem Tempo?
Ja, bei höherem Tempo steigen meist Kadenz und Schrittlänge.
- Laufkadenz berechnen
- Schrittfrequenz Laufen
- Schrittlänge Laufen berechnen
- Kadenz 180
- Schritte pro Minute Laufen
- Kadenz Pace Rechner
Rechtlicher Hinweis: Dieser Rechner ist kein Medizinprodukt und nicht zur Diagnose, Überwachung oder Behandlung von Krankheiten bestimmt. Die Ergebnisse sind allgemeine Orientierungswerte und ersetzen keine ärztliche Untersuchung, Diagnose oder Behandlung. Bei Beschwerden, Vorerkrankungen oder Fragen zu Medikamenten, Dosierungen und Nahrungsergänzung wenden Sie sich bitte an eine Ärztin, einen Arzt oder eine Apotheke. Im Notfall wählen Sie den Notruf 112.
Alle Berechnungen erfolgen direkt in Ihrem Browser, Ihre Eingaben werden nicht übertragen oder gespeichert. Die Ergebnisse sind Orientierungswerte ohne Gewähr und ersetzen keine steuerliche, rechtliche oder finanzielle Beratung. Die Erklärtexte auf dieser Seite wurden mit KI erstellt. Letzte inhaltliche Änderung dieser Seite: . Mehr dazu: So entstehen und prüfen wir die Rechner.