Wie lange dauert mein Triathlon?
Ein Triathlon besteht aus Schwimmen, Radfahren und Laufen, dazu kommen zwei Wechselzonen. Wer seine Zielzeit planen will, muss die Tempi der drei Disziplinen kennen. Der Rechner nimmt dafür Ihr Schwimmtempo pro 100 Meter, Ihre Radgeschwindigkeit und Ihr Lauftempo pro Kilometer und rechnet daraus die Zeit je Disziplin und die Gesamtzeit aus.
Zur Auswahl stehen die vier üblichen Distanzen: Sprint mit 0,75 Kilometern Schwimmen, 20 Kilometern Rad und 5 Kilometern Laufen, die Olympische Distanz mit 1,5, 40 und 10 Kilometern, die Mitteldistanz mit 1,9, 90 und 21,1 Kilometern sowie die Langdistanz mit 3,8, 180 und 42,2 Kilometern. Die Strecken sind Richtwerte, bei einzelnen Veranstaltungen können sie abweichen.
Neben der Gesamtzeit sehen Sie, wie viel Prozent der Zeit auf das Radfahren entfallen, wie lang die Strecke insgesamt ist und welches Durchschnittstempo sich ergibt. Damit erkennen Sie, wo sich Training am meisten lohnt. Beim Radfahren verbringen Sie meist die Hälfte der Wettkampfzeit, ein kleiner Gewinn dort wirkt sich stark aus.
Realistisch planen
Die Rechnung nimmt gleichbleibende Tempi an. Im Wettkampf ist das selten der Fall: Im Freiwasser schwimmt man oft langsamer als im Becken, auf dem Rad spielen Wind, Höhenmeter und Windschatten eine Rolle, und beim Laufen nach dem Radfahren sind die Beine schwer. Auf längeren Distanzen fällt das Lauftempo meist deutlich ab. Planen Sie deshalb vorsichtig und rechnen Sie mit etwas langsameren Werten als im Training.
Die Wechselzonen kosten Zeit, die sich trainieren lässt. Anfänger brauchen oft zwei bis vier Minuten pro Wechsel, geübte Starter unter einer Minute. Ein Übungswechsel mit Helm, Schuhen und Startnummer lohnt sich. Wer in der Zeitplanung unsicher ist, setzt lieber großzügige Wechselzeiten an.
Ihre Tempi können Sie aus Trainingseinheiten ableiten. Das Lauftempo ergibt sich aus dem Pace-Rechner, die Radgeschwindigkeit aus Strecke und Zeit. Für die Planung der Einheiten hilft die Herzfrequenz, die Sie im Herzfrequenz-Rechner bestimmen. Die Kalorienplanung vor dem Wettkampf lässt sich mit dem Kalorienverbrauchs-Rechner abschätzen.
Beachten Sie die Zeitlimits der Veranstalter. Auf der Langdistanz gibt es meist Cut-off-Zeiten nach dem Schwimmen und Radfahren, die Sie sicher einhalten müssen. Lassen Sie sich vor dem ersten Wettkampf ärztlich untersuchen, besonders bei Vorerkrankungen oder nach längerer Trainingspause.
Tipps und typische Fehler
Triathlon planen.
- Wechsel: Üben spart Minuten.
- Tempo: Realistisch ansetzen.
- Verpflegung: Früh planen.
- Cut-off: Zeitlimits beachten.
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- Triathlon Zielzeit
- Triathlon Zeit berechnen
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- Sprint Triathlon Zeit
- Triathlon Pace
Häufige Fragen
Wie lang ist ein Sprint-Triathlon?
0,75 km Schwimmen, 20 km Rad und 5 km Laufen.
Wie lang ist eine Langdistanz?
3,8 km Schwimmen, 180 km Rad und 42,2 km Laufen.
Wie schnell ist ein guter Hobby-Triathlet?
Auf der Sprintdistanz sind etwa 1:15 bis 1:30 Stunden üblich.
Wie berechne ich die Triathlon-Zeit?
Zeiten der drei Disziplinen und der Wechselzonen addieren.
Wie lang ist die olympische Distanz?
1,5 km Schwimmen, 40 km Rad, 10 km Laufen.
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