Was die GL-Punkte aussagen
Im Kraftdreikampf hebt ein schwerer Athlet fast immer mehr Gewicht als ein leichter. Um Sieger über alle Gewichtsklassen hinweg zu bestimmen, nutzt die International Powerlifting Federation (IPF) seit 2020 die IPF-GL-Formel. Sie ersetzt die frühere Wilks-Formel und die kurzzeitig genutzten IPF-Punkte. Auch der Bundesverband Deutscher Kraftdreikämpfer verwendet sie für Bestenlisten und Mannschaftswertungen.
Die Formel teilt das Total durch einen Erwartungswert, der vom Körpergewicht abhängt, und multipliziert mit 100. Der Erwartungswert folgt einer Exponentialkurve mit drei Koeffizienten A, B und C, die getrennt für Männer und Frauen sowie für Classic und Equipped, Dreikampf und Bankdrücken festgelegt sind. Ein Ergebnis von 100 Punkten bedeutet also ungefähr Weltklasseniveau im Verhältnis zum Körpergewicht.
Neben den Punkten zeigt der Rechner, welches Total bei Ihrem Körpergewicht für 100 und für 110 GL-Punkte nötig wäre. So erkennen Sie, wie weit Sie von einer Zielmarke entfernt sind und ob sich ein Wechsel der Gewichtsklasse lohnen könnte.
Punkte richtig einordnen und vergleichen
Die GL-Punkte sind nur innerhalb derselben Wettkampfart vergleichbar. Ein Classic-Heber und ein Equipped-Heber mit gleicher Punktzahl haben zwar eine ähnlich gute Leistung relativ zu ihrer Disziplin gebracht, die Formel bewertet aber getrennt, weil Kniebandagen, Anzüge und Bankdrückshirts das Total deutlich erhöhen. Wählen Sie deshalb die passende Wettkampfart.
Zur Orientierung: Werte um 60 bis 70 Punkte erreichen ambitionierte Vereinsheber, über 80 Punkte gelten auf nationaler Ebene als stark, und Weltmeister liegen meist bei 100 bis 120 Punkten. Diese Einordnung ist eine grobe Faustregel und hängt vom Verband und von der Altersklasse ab.
Verwenden Sie das offizielle Körpergewicht vom Wiegen. Schon ein Kilogramm Unterschied verändert die Punkte merklich, besonders in leichten Klassen. Bei offiziellen Wettkämpfen rechnet die Wettkampfsoftware mit denselben Koeffizienten; Rundungen können um wenige Hundertstel abweichen. Ändert die IPF die Koeffizienten, gelten die neuen Werte, deshalb sollten Sie den Stand vor wichtigen Vergleichen prüfen.
Schweres Krafttraining belastet Gelenke, Sehnen und Kreislauf. Klären Sie bei Vorerkrankungen oder Beschwerden vor Maximalversuchen mit einer Ärztin oder einem Arzt, ob die Belastung für Sie geeignet ist. Ihr Maximum für einzelne Übungen schätzt der One-Rep-Max-Rechner, ältere Wertungen liefert der Wilks-Rechner.
Tipps und typische Fehler
Wettkampf vorbereiten.
- Wiegen: Offizielles Gewicht nutzen.
- Disziplin: Classic oder Equipped wählen.
- Ziel: Total für 100 Punkte.
- Gesundheit: Maximalversuche abklären.
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Häufige Fragen
Welche Formel nutzt die IPF heute?
Seit 2020 die IPF-GL-Formel mit eigenen Koeffizienten je Geschlecht und Disziplin.
Wie viele GL-Punkte sind gut?
Über 80 Punkte gelten als stark, Spitzenheber erreichen 100 bis 120 Punkte.
Gilt die Formel auch für Bankdrücken?
Ja, mit eigenen Koeffizienten für Classic und Equipped Bankdrücken.
Warum hat die IPF die Wilks-Formel ersetzt?
Die GL-Formel bildet die heutigen Leistungen über alle Klassen gleichmäßiger ab.
Zählt das Wiegegewicht oder das Klassenlimit?
Gerechnet wird mit dem tatsächlich gewogenen Körpergewicht.
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