Was bedeuten Critical Power und W'?
Critical Power, kurz CP, ist die höchste Leistung, die sich theoretisch über lange Zeit ohne fortschreitende Erschöpfung halten lässt. Sie markiert die Grenze zwischen dem schweren und dem sehr schweren Belastungsbereich. Oberhalb der CP greift der Körper auf eine begrenzte Reserve zurück, die W' genannt wird und in Kilojoule angegeben ist.
Das Modell geht auf Hugues Monod und Jean Scherrer zurück, die es 1965 für Muskelarbeit beschrieben. Später wurde es auf Radfahren, Laufen und Rudern übertragen. Die Grundidee: Die bis zur Erschöpfung geleistete Arbeit steigt linear mit der Dauer. Die Steigung dieser Geraden ist die CP, der Achsenabschnitt die Reserve W'.
Für die Berechnung reichen zwei maximale Tests unterschiedlicher Dauer, zum Beispiel drei und zwölf Minuten. Mit einem dritten Test wird die Gerade per Regression angepasst, und das Bestimmtheitsmaß zeigt, wie gut die Werte zusammenpassen. Werte über 0,99 sprechen für saubere, wirklich maximale Tests.
Tests durchführen und Werte nutzen
Die Tests müssen echte Ausbelastungen sein, bei denen Sie die Leistung so gleichmäßig wie möglich bis zum Ende halten. Wählen Sie Testdauern, die weit genug auseinanderliegen, etwa 3 und 12 oder 4 und 15 Minuten. Zwischen zwei Tests sollte mindestens ein Ruhetag oder eine lange Pause liegen.
Sehr kurze Tests unter zwei Minuten überschätzen die CP, weil dort die Sprintfähigkeit eine größere Rolle spielt. Sehr lange Tests über 20 Minuten unterschätzen sie, weil Ermüdung, Ernährung und Motivation hineinwirken. Im Bereich dazwischen liefert das Zwei-Parameter-Modell nach der Sportwissenschaft brauchbare Werte.
Die CP liegt meist etwas über der Functional Threshold Power aus einem 20-Minuten-Test mal 0,95 und in der Nähe der Schwelle, die sich im Labor als maximales Laktat-Gleichgewicht bestimmen lässt. Sie eignet sich gut, um Trainingsbereiche festzulegen. Intervalle oberhalb der CP leeren W', Pausen darunter füllen es wieder auf.
Im Wettkampf hilft die Zeit bis zur Erschöpfung bei der Planung. Wer weiß, dass er 320 Watt nur etwa siebeneinhalb Minuten halten kann, teilt einen Anstieg oder eine Attacke besser ein. Bei gesundheitlichen Einschränkungen sollten Sie vor Maximaltests ärztlichen Rat einholen.
Tipps und typische Fehler
Saubere Tests fahren.
- Maximal: Bis zum Ende ausbelasten.
- Gleichmäßig: Leistung konstant halten.
- Abstand: Tests trennen.
- Dritter Test: Erhöht Genauigkeit.
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Häufige Fragen
Was ist W'?
Die begrenzte Arbeitsreserve oberhalb der Critical Power, angegeben in Kilojoule.
Wie viele Tests brauche ich für die CP?
Mindestens zwei maximale Tests unterschiedlicher Dauer, besser drei.
Ist Critical Power dasselbe wie FTP?
Nein, beide liegen nahe beieinander, werden aber unterschiedlich bestimmt.
Welche Testdauern eignen sich für die CP?
Zum Beispiel 3 und 12 Minuten oder 4 und 15 Minuten.
Wie schnell füllt sich W' wieder auf?
Unterhalb der CP, umso schneller je niedriger die Leistung in der Pause.
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