Wie viel Schlaf brauchen Kinder?
Der Schlafbedarf nimmt im Lauf der Kindheit deutlich ab. Säuglinge zwischen vier und zwölf Monaten schlafen über den Tag verteilt meist 12 bis 16 Stunden, Kleinkinder 11 bis 14, Kindergartenkinder 10 bis 13 Stunden. Schulkinder kommen mit 9 bis 12 Stunden aus, Jugendliche mit 8 bis 10. Diese Spannen stammen aus den Empfehlungen der amerikanischen Akademie für Schlafmedizin und gelten für 24 Stunden.
Der Rechner nimmt die Mitte der Spanne für die gewählte Altersgruppe, zieht den Tagschlaf ab und erhält so den Nachtschlaf. Von der Aufstehzeit rechnet er diesen Nachtschlaf und die übliche Einschlafdauer zurück. Das Ergebnis ist eine Zubettgehzeit, bei der Ihr Kind voraussichtlich ausgeschlafen ist.
Zusätzlich nennt er die späteste Zubettgehzeit, die sich aus dem unteren Wert der Spanne ergibt. Liegt das Kind regelmäßig später im Bett, bekommt es wahrscheinlich weniger Schlaf als empfohlen. Die Werte sind Durchschnitte, einzelne Kinder brauchen spürbar mehr oder weniger.
Gute Schlafgewohnheiten
Wichtiger als die exakte Minute ist ein verlässlicher Rhythmus. Kinder schlafen leichter ein, wenn Abendessen, Waschen, Vorlesen und Licht aus jeden Abend in ähnlicher Reihenfolge und zu ähnlicher Zeit stattfinden. Auch am Wochenende sollte die Aufstehzeit nicht mehr als etwa eine Stunde abweichen.
Bildschirme kurz vor dem Schlafen erschweren vielen Kindern das Einschlafen, weil helles Licht und spannende Inhalte wach halten. Ein ruhiges, dunkles und nicht zu warmes Zimmer hilft. Wer müde wirkt, gähnt, quengelig wird oder sich die Augen reibt, sendet Signale, die Sie ernst nehmen sollten.
Ob Ihr Kind genug schläft, zeigt sich am Tag: Ausgeschlafene Kinder wachen meist von selbst auf, sind tagsüber aufmerksam und ausgeglichen. Häufiges nächtliches Aufwachen, lautes Schnarchen, Atempausen oder anhaltende Einschlafprobleme sollten Sie in der Kinderarztpraxis ansprechen. Der Rechner ersetzt keine ärztliche Beratung.
Für Erwachsene berechnet der Schlafrechner passende Weckzeiten nach Schlafzyklen, der Schlafschuld-Rechner zeigt, wie viel Schlaf in einer Woche fehlt. Für Babys in den ersten Monaten, die noch keinen festen Rhythmus haben, hilft ein Blick auf das genaue Alter im Babyalter-Rechner.
Tipps und typische Fehler
Gut schlafen.
- Rhythmus: Feste Zeiten.
- Ritual: Gleicher Ablauf.
- Bildschirm: Vorher aus.
- Zimmer: Dunkel und kühl.
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Häufige Fragen
Wie viel Schlaf braucht ein Kind mit vier Jahren?
Empfohlen sind 10 bis 13 Stunden pro Tag einschließlich Mittagsschlaf.
Zählt der Mittagsschlaf zum Schlafbedarf?
Ja, die Empfehlungen gelten für 24 Stunden; der Rechner zieht den Tagschlaf ab.
Wann sollte ein Schulkind ins Bett?
Bei 7 Uhr Aufstehzeit und gut 10 Stunden Bedarf etwa zwischen 20 und 21 Uhr.
Ab wann brauchen Kinder keinen Mittagsschlaf mehr?
Viele Kinder geben ihn zwischen drei und fünf Jahren auf, das ist sehr individuell.
Was tun, wenn mein Kind abends nicht müde ist?
Aufstehzeit und Tagschlaf prüfen; ein kürzerer Mittagsschlaf hilft oft.
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