Wie viel zunehmen in der Schwangerschaft?
Wie viel eine Frau in der Schwangerschaft zunehmen sollte, hängt vor allem von ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft ab. Maßgeblich ist der Body-Mass-Index, also das Gewicht geteilt durch das Quadrat der Körpergröße. Frauen mit Untergewicht wird eine höhere Zunahme empfohlen, Frauen mit Übergewicht eine geringere.
Weit verbreitet sind die Empfehlungen des US Institute of Medicine aus dem Jahr 2009, die auch in Deutschland als Orientierung dienen. Für eine Einlingsschwangerschaft gelten: BMI unter 18,5 eine Zunahme von 12,5 bis 18 kg, BMI 18,5 bis 24,9 von 11,5 bis 16 kg, BMI 25 bis 29,9 von 7 bis 11,5 kg und ab 30 von 5 bis 9 kg.
Der Rechner bestimmt Ihren BMI, ordnet ihn einer Gruppe zu und zeigt den empfohlenen Bereich. Zusätzlich sehen Sie, in welchem Gewichtsbereich Sie am Ende der Schwangerschaft ungefähr liegen würden.
Verlauf und Hinweise
Die Zunahme verteilt sich nicht gleichmäßig. Im ersten Schwangerschaftsdrittel nehmen viele Frauen nur wenig zu, teils wegen Übelkeit sogar ab. Ab dem zweiten Drittel steigt das Gewicht stetiger, bei normalgewichtigen Frauen oft um rund ein halbes Kilogramm pro Woche. Kurzfristige Schwankungen durch Wassereinlagerungen sind häufig.
Das zusätzliche Gewicht besteht nur zu einem Teil aus Fettreserven. Den größeren Teil machen Kind, Plazenta, Fruchtwasser, das vergrößerte Blutvolumen, die Gebärmutter und das Brustgewebe aus. Eine Diät in der Schwangerschaft ist deshalb nicht sinnvoll, auch bei Übergewicht nicht. Wichtiger sind ausgewogenes Essen und regelmäßige Bewegung.
Bei Zwillingen und Mehrlingen gelten höhere Werte, die der Rechner nicht abbildet. Auch Vorerkrankungen, Schwangerschaftsdiabetes oder starke Übelkeit können eine andere Zielsetzung erfordern. Die Werte sind eine Orientierung und ersetzen keine ärztliche Beratung. Besprechen Sie Ihre Gewichtsentwicklung bei den Vorsorgeuntersuchungen mit Frauenarzt, Frauenärztin oder Hebamme.
In welcher Schwangerschaftswoche Sie sich befinden, zeigt der Schwangerschaftswoche-Rechner, den voraussichtlichen Geburtstermin der Geburtstermin-Rechner. Den BMI außerhalb der Schwangerschaft berechnet der BMI-Rechner. Für Frauen unter 18 Jahren gelten bei der BMI-Einordnung andere Maßstäbe.
Tipps und typische Fehler
Gesund durch die Schwangerschaft.
- Vorsorge: Wahrnehmen.
- Ausgewogen: Essen.
- Bewegung: Moderat.
- Fragen: Hebamme.
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Häufige Fragen
Wie viel sollte man in der Schwangerschaft zunehmen?
Bei Normalgewicht 11,5 bis 16 kg, je nach BMI vor der Schwangerschaft mehr oder weniger.
Welches Gewicht zählt für den Rechner?
Das Gewicht kurz vor Beginn der Schwangerschaft.
Gilt die Empfehlung auch für Zwillinge?
Nein, bei Mehrlingen werden höhere Zunahmen empfohlen.
Wann nimmt man in der Schwangerschaft am meisten zu?
Meist im zweiten und dritten Schwangerschaftsdrittel.
Darf ich in der Schwangerschaft abnehmen?
Eine Diät wird nicht empfohlen; sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Hebamme.
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