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Schwimm-Pace berechnen

Tragen Sie Strecke und Zeit ein. Der Rechner zeigt die Pace pro 100 Meter, die Geschwindigkeit und Zielzeiten.

Ihre Schwimmzeit
Ergebnis

Wie schnell schwimme ich?

Beim Schwimmen wird das Tempo in der Zeit pro 100 Meter angegeben, der Pace. Wer 1.500 Meter in 30 Minuten schwimmt, benötigt zwei Minuten pro 100 Meter. Der Rechner berechnet die Pace aus Strecke und Zeit und zeigt die Geschwindigkeit in Kilometern pro Stunde.

Außerdem hochgerechnet: Wie lange würden Sie bei gleichem Tempo für 400 Meter, 1,5 Kilometer, die Olympische Distanz von 1,5 Kilometern, die Halbdistanz von 1,9 Kilometern und die Langdistanz von 3,8 Kilometern brauchen? So sehen Sie, ob Ihr Ziel zu Ihrem Tempo passt.

Beachten Sie, dass das Tempo bei längeren Strecken meist sinkt. Rechnen Sie bei Langstrecken mit einem Aufschlag, besonders im Freiwasser, wo Navigation, Wellen und Neoprenanzug eine Rolle spielen.

Pace pro 100 m=GesamtzeitStrecke100\text{Pace pro}\,100\,m = \frac{\text{Gesamtzeit}}{\frac{\text{Strecke}}{100}}

Beispiel: 1.500 Meter in 30 Minuten bedeuten 2:00 Minuten pro 100 Meter und 3,0 km/h. Bei gleicher Pace dauern 400 Meter 8 Minuten, 1,9 Kilometer 38 Minuten und 3,8 Kilometer 1:16 Stunden.

Training und Wettkampf

Im Becken lässt sich das Tempo gut steuern, weil die Bahnlänge die Strecke vorgibt. Ein Test über 400 Meter und 200 Meter liefert die kritische Schwimmgeschwindigkeit, mit der viele Trainingspläne arbeiten. Messen Sie dazu die Zeiten und rechnen Sie die Pace mit dem Rechner aus.

Im Freiwasser schwimmen Sie langsamer als im Becken, weil die Orientierung Zeit kostet und Neoprenanzug sowie Auftrieb eine Rolle spielen. Rechnen Sie je nach Bedingungen mit fünf bis zehn Prozent Aufschlag. Für Triathleten plant der Triathlon-Rechner die Gesamtzeit.

Wer die Technik verbessert, wird oft schneller als durch mehr Kilometer. Achten Sie auf Körperlage, Zugfrequenz und Atmung. Videoanalyse und Technikeinheiten helfen. Für Lauf und Rad gibt es entsprechend den Pace-Rechner und den FTP-Rechner.

Der Rechner liefert Orientierungswerte. Ärztliche Freigabe vor intensivem Training ist bei Vorerkrankungen sinnvoll.

Ein Tipp für den Wettkampf: Starten Sie zehn bis fünf Prozent langsamer als Ihre Testpace, besonders im Freiwasser mit Gedränge am Start. Wer zu schnell beginnt, zahlt auf den letzten Metern drauf. Üben Sie Orientierung, indem Sie alle paar Züge nach vorne schauen. Eine Uhr mit Bahnenzählung hilft, die Pace im Training genau zu kontrollieren und Fortschritte über Wochen sichtbar zu machen.

Tipps und typische Fehler

Tempo steuern.

  • Technik: Vor Kilometern.
  • Test: 400 und 200 m.
  • Freiwasser: Aufschlag.
  • Pausen: Einplanen.

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Häufige Fragen

Was ist eine gute Pace?

Für Hobbyschwimmer sind 1:45 bis 2:15 pro 100 Meter üblich.

Wie viel langsamer im Freiwasser?

Etwa fünf bis zehn Prozent, je nach Bedingungen.

Wie lang ist die Langdistanz?

3,8 Kilometer Schwimmen im Triathlon.

Wie viel Pause beim Intervalltraining?

Je nach Plan 10 bis 30 Sekunden zwischen den Bahnen.

Wie rechne ich die Pace in km/h um?

3,6 geteilt durch die Sekunden pro 100 Meter mal 100.

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